Motivação No Desporto

Motivação No Desporto

A Motivação é um elemento fundamental para melhorar o rendimento dos atletas.

A Motivação é algo que não se compra e nem sempre é incutir aos atletas.

É o que nos impulsiona à prática desportiva e a mantermo-nos nesta actividade um período de tempo e que pode estimular o gosto pelo desporto no geral. 

Trabalhar a Motivação deverá ser sempre algo planeado e ajustado à realidade actual do grupo de trabalho e aos atletas em particular.

 Todos os atletas tem a sua própria motivação interna para a prática desportiva. Cabe aos Treinadores construir uma motivação acrescida aos atletas com estímulos externos, indo de encontro às realidades do grupo e dos atletas em particular.

No desporto em geral, a motivação é condição essencial para o sucesso, através da auto superação dos atletas. 
 
Outro factor que pode influenciar a motivação dos atletas é eles gostarem ou não de praticar a modalidade desportiva, e se estão inseridos na mesma porque algum familiar os influenciou a praticá-la ou por sua livre escolha. 

Se o atleta achar-se muito superior aos outros desportistas pode desmotivar o mesmo. 

Tipos de motivação:
 

Física: Perder peso, Boa aparência, Acabar com o sedentarismo, Etc.

Mental: Reduzir o stress, Descarregar energias, Desenvolver habilidades, valores, atitudes.

A importância Do Aquecimento Na Actividade Física

A importância Do Aquecimento Na Actividade Física

O aquecimento físico é a primeira parte da actividade física e tem como objectivo preparar o individuo tanto fisicamente como psicologicamente para a actividade. A realização do aquecimento aponta para obter o estado psíquico (mental) e físico para prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treino, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é a  temperatura corporal.

O Aumento Da Temperatura Corporal Resulta Nos Seguintes Benefícios:

● Aumenta a taxa metabólica; 

● Aumenta o fluxo sanguíneo local;  

● Melhoria da difusão do oxigénio disponível dos músculos;  

● Aumento da quantidade de oxigénio nos músculos;   

● Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;  

● Diminuição do tempo de relaxamento muscular após a contracção;  

● Aumento da velocidade e da força de contracção muscular;  

● Melhoria na coordenação;   

● Aumento da capacidade das articulações a suportar cargas.

Tipos De Aquecimento

 

Existem tipos de aquecimento, como: 

 
● Aquecimento Geral: Deve possibilitar um funcionamento activo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.  

● Aquecimento Especifico: Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no desporto que será feito em seguida.  

● Aquecimento Passivo: Envolve o aumento da temperatura corporal através de alguns meios externos. Por exemplo, a utilização de massagem, diatermia de ondas curtas, sacos quentes, banhos de vapor e duches quentes.
Uma vantagem do aquecimento passivo é a redução da probabilidade de prejuízo no trabalho físico posterior devido à depleção excessiva de "substratos de energia" por causa da insignificante quantidade de actividade exigida.

 

Quais Os Tipos De Exercícios

Existem dois tipos de metabolismo empregados pelo organismo na produção de energia para a execução do trabalho muscular: O aeróbico e o anaeróbico.

Estímulos de baixa e moderada intensidade permitem trabalhos musculares de longa duração com pouco dispêndio de energia e são considerados actividades físicas aeróbicas.

Estímulos de forte intensidade desencadeiam um metabolismo que proporciona uma produção de energia rápida, que permite um trabalho muscular de curta duração com grande dispêndio de energia, e caracterizam as actividades anaeróbicas. 

Factores Que Influenciam O Aquecimento

● Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.

● Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer actividades ou exercícios os quais não se está acostumado.

● Disposição Psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento. 

● Período Do Dia: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.

 ● Modalidade Desportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais do desporto. 

● Temperatura Ambiente: Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado.

 ● Momento do Aquecimento: O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da actividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.

     

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A Actividade Física/Saúde

                         A Actividade Física/Saúde

Introdução

Mas o que é actividade física? A actividade física é definida como um conjunto de acções que um indivíduo ou grupo de pessoas prática envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de actividades mental e social, de modo que terá como resultados os benefícios à saúde.

"Em Portugal, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As pesquisas mostram que a população actual gasta bem menos calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afectaria aproximadamente 70% da população portuguesa, mais do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida actual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por enfarte e por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim, vemos como a actividade física é assunto de saúde pública."


Por que a preocupação com o sedentarismo?

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconómico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de actividade física, a partir da adolescência.
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de actividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado a ver televisão, usando computadores, a jogar jogos, etc.

Quais são os benefícios da actividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia no aumento da força e da massa muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da percentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhoria das diabetes e diminuição do colesterol total. Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais activa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhoria na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o stress. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do stress, ajudando no tratamento da depressão.
A actividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
É interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em actividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco activos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de actividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de actividade física necessária para que se alcance esse objectivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, actividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor frequência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.

Como é feita a escolha da actividade física adequada?

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes factores:

• Preferência pessoal: o benefício da actividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma actividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
• Aptidão necessária: algumas actividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar actividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de actividades mais leves.
• Risco associado à actividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.




Actividade física em crianças e jovens

Neste grupo, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a actividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperactividade.





Actividade física em idosos

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Estão mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática de actividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afectividade, aumentando a socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor actividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta elíptica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar actividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as actividades lenta e gradualmente.
• Evitar fumar e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.



Considerações finais

Para finalizar devemos ressaltar que a prática de actividade física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissionais qualificados, incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é importante informar o responsável. Outro ponto importante, que não deve ser esquecido, é a adopção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos "fast-foods".
A actividade física consiste em exercícios bem planeados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controlo adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afectam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reacção, o convívio social.
O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais activas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar actividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque.

Alimentação De Jovens Desportistas

Um jovem desportista tem necessidaddes nutricionais acrescidas relativamente à dose diária aconselhada para um indivíduo da mesma idade que não pratica uma actividade física intensiva.

A prática de um desporto associada ao crescimento aumentam as necessidades de vitaminas, minerais e proteínas. No entanto, uma alimentação equilibrada e variada permite responder a estas necessidades sem qualquer tipo de problema (tornando os suplementos inúteis).

Deverá contar com 5 refeições (pequeno almoço, snack ligeiro às 10 horas, almoço, lanche às 16 horas e jantar).

O pequeno almoço deve ser substancial e incluir no mínimo1 lacticínio + feculentos ou cereais + 1 fruta ou um sumo de fruta.
Cada uma das refeições intermédias pode incluir um lacticínio associado a feculentos ou cereais sob a forma de um bolo de arroz ou sêmola, flocos de trigo ou pão com queijo…
Cada refeição principal (almoço e jantar) deve conter 1 porção de legumes + 1 porção de feculentos.

Uma refeição equilibrada é constituída por:
• 1 fruta e/ou legume cru
• 1 fruta e/ou legume cozido
• 1 prato protídico
• 1 lacticínio
• 1 feculento 
• 1 matéria gorda em quantidade suficiente (de origem vegetal ou animal, alternando-as).

A hidratação é primordial, já que a água permite fixar as proteínas necessárias para o crescimento. É sensato voltar a ensinar às crianças a beber água simples e não bebidas gasosas com demasiado açúcar.

Os lacticínios assumem uma importância muito grande na alimentação de um jovem desportista em período de crescimento, dada a sua função ao nível da robustez e do cresimento dos ossos.

O aporte de algumas vitaminas deve ser rigorosamente controlado.
A vitamina C que contribui para a protecção imunitária encontra-se na fruta e nos legumes frescos.
A vitamina D anti-raquítica está presente no leite, na manteiga, no queijo e na gema de ovo.
As vitaminas do grupo B (principalmente B1, B2, B6) desempenham uma função activa no crescimento; os cereais integrais, o cacau, os produtos oleaginosos, a carne e o peixe contêm essas vitaminas.

É preciso prestar particular atenção aos minereais e principalmente ao magnésio e ao cálcio nos jovens desportistas. 
O magnésio está presente nos cereais, na fruta fresca e nos legumes secos, bem como no chocolate.
O cálcio encontra-se no leite e nos lacticínios que devem ser consumidos em grandes quantidades.

Os jovens desportistas devem ser acompanhados por um médico.
A sua curva de crescimento deve ser alvo de extrema atenção. Qualquer anomalia do crescimento detectada deve ser imediatamente e seriamente vigiada, pois indica um problema que poderá ter graves repercussões: 

• A alimentação pode não ser suficiente para preencher as necessidades reais ligadas a uma actividade física intensiva.
• A carga de treino e/ou de competição pode ser demasiado importante ou inadaptada para o estado fisiológico do jovem desportista.